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新万博直播 当你遇到突发事件,一个怎样的身体能让你顺利脱身
2020-01-11 16:52:20
[摘要] 我们的生活虽然不像电影情节一样随时会出现危险,但也难免会碰到一些突发状况,可能是你需要英雄救美或见义勇为,不管情景如何,一个绝对健康和强壮的身体才是你出色应对的基础。遇到突发事件时,进可攻,退可守!为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力。遇到突发事件,好好利用你的身体吧,它会回报你平时的积累。

新万博直播 当你遇到突发事件,一个怎样的身体能让你顺利脱身

新万博直播,我们的生活虽然不像电影情节一样随时会出现危险,但也难免会碰到一些突发状况,可能是你需要英雄救美或见义勇为,不管情景如何,一个绝对健康和强壮的身体才是你出色应对的基础。

积累的必要

在平时我们需要学习突发事件应对方法,自救手段以及强大自己的心理素质的同时。我们还需要锻炼出一个健康的身体,这样当我们面对危难时,才具备了更多求生的能力。也许我们不需要像职业军人或者健身达人那样具有高强度的体魄,但日常逐渐积累的体力,肌肉强度和爆发力才是我们需要重视的。下面就介绍一些日常基本的训练内容。

不要再犹豫

跑步

对,你没有看错,就是我们日常的跑步训练。许多人,刚开始跑步就想迅速达到很高的水平,这是不对的,现在让我告诉你一些正确的方法:保持体力,慢速开始,循环渐进。虽然这需要一些耐心,但是这是我给你的最好的建议。 刚开始跑步,最好选择慢跑,不在于强度,而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间?开始的时候,锻炼时间不要太长,10分钟或者20分钟,这由你跑步的环境决定,记住,无论是跑步还是走路,在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了,这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间,直到30分钟。 就这样一直坚持下去,一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周,但是,在这开始阶段,一定不要过分的增加时间! 最为基本的跑步训练能够循序渐进的提升你的耐力和心肺功能。是你拥有一个健康体魄的基础。遇到突发事件时,进可攻,退可守!

卧推

不论你在家或是健身房,卧推训练一定是日常任务。但记住,在做卧推前必需进行一系列的热身运动避免肌肉拉伤 比如跑步5-10分钟的热身,根据自身选择合适的重量卧推,最好是有教练在旁边进行讲解和辅助能正确的掌握练习方法一般做3-4组,一组12-15次,中途休息时间一般不宜太长,练习的过程中适当的补充所需的能量。卧推是最好的上肢肌肉锻炼项目。试想一下,谁看到一个肌肉型男,都会忌惮你一拳挥出的重量!

游泳

对,还是最基本的项目,但众所周知,游泳是一项百利而无一害的运动项目,且入门简单。只要我们掌握的正确的训练方法,在得到完美身材的同时,还获得了许多好处。游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力。无论在哪,我都最先适应!

吃很重要

疼痛终结者

鲭鱼vs 蚕豆vs 西洋菜

鲭鱼 4 片,橄榄油 适量,黑胡椒 少量,海盐 少量,蚕豆 200 克,西洋菜 2 包,烤杏仁 80 克,柠檬 3 个

先将锅烧热,加入少量油和新鲜的鲭鱼。拍拍锅里的鱼片然后煎6 分钟。直到鱼肉和鱼骨分离并且呈不透明为止,保持锅里高温就能将鱼片煎出漂亮的黑线。煮一锅盐水焯3 分钟蚕豆(迅速焯一下就好,然后将豆子放入冰水中备用)。漏掉水后和西洋菜、杏仁混合,最后加一点儿柠檬和一点儿油。将鲭鱼切片,并且装盘。最后加点儿柠檬,更健康。

疲劳拯救者

鸡肉 vs 藜麦

亚麻籽 25 克,五香粉 9 克,鸡蛋 2 个,瘦鸡胸肉 2 块,藜麦 175 克,杏仁奶油 20 克

豆油 6 克,橄榄油 少许,小白菜 4 棵,大蒜 2 瓣 捣碎,红辣椒 去籽 切片,葱 切碎

将亚麻籽、五香粉以及少许盐混合。鸡蛋在另一个碗里打碎搅匀,均匀涂抹在鸡胸肉上,然后码上亚麻籽混合调料。用180℃的温度烤制20 到25分钟。藜麦放置在平底锅中,水加到刚好没过藜麦。小火,加盖煮15 分钟关火。用布盖住锅口5 分钟,再搅拌至疏松。将杏仁奶油、豆油以及30 毫升水加入搅拌。最后,小白菜及大蒜炒一炒,再混合藜麦。搭配鸡肉,用辣椒和葱做装饰。这样一道既好看又美味的佳肴能为你的凯旋而归保驾护航。

安心大师

菠萝vs 希腊酸奶vs 麦卢卡蜂蜜

希腊酸奶 500 克,砂糖 150 克,柠檬汁 4 小匙,新鲜菠萝 400 克,椰子片 80 克,麦卢卡蜂蜜 适量

不要使用搅拌机:给你的肱二头肌来一个小训练吧。将希腊酸奶(蛋白来源)、砂糖和柠檬汁放在一个碗里,充分搅拌。将其他材料先放在另一边。找一个冷冻机,铝制的是最理想的,放入碗中。将混合好的食材倒入一个盘子里铺开,这样能冷冻得更快。盖上保鲜膜,放入冷冻机,每30 分钟搅拌一下,直到混合均匀。

遇到突发事件,好好利用你的身体吧,它会回报你平时的积累。



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